睡前和爱人做这10件事情，你们的关系肯定不会差

It’s very important to spend some time with your partner before you go to sleep.

入睡之前花一些时间和你的伴侣在一起非常重要。其实，花多少时间没有关系，也许是一个小时，亦或是几分钟。你们需要的是两个人相互欣赏，谈话交流和表达爱。

下面给你介绍10种幸福的情侣在睡前经常做的事情，对照一下自己，看看你做到了几种？

Switch your phones to silent mode, and put them away.

将手机切换到静音模式，然后将它拿开。

有关研究显示，对社交媒体的依赖，会抑制催产素在体内的释放。而这种激素对维持亲密关系有辅助作用。心理专家建议可以遵守一个简单的规则：在9点左右的时候关闭手机或把手机收起来。

是不是第一点就很难做到？有的人一直会抱着手机到12点，甚至更晚。

Forget about work.

忘掉工作

当然这里的忘记哪有那么容易，我们可以理解为不去理会工作，暂时搁置工作。有的人喜欢从下班后到晚上睡觉前都时不时地看一下微信里的工作群或查看邮件。把工作暂时放一放有利于你第二天以更高的效率开始工作。

在枕边和心爱的人聊一些轻松的话题，尽量避免把工作上那种烦躁、沉重的情绪带给对方。当然，你可以分享一下工作中一些八卦，或者可以吐槽的笑点。

Go to bed at the same time as your partner.

和你的伴侣同时上床睡觉

很多夫妻一整天都不见面，而且有在不同时间上床睡觉的习惯。根据心理学家的说法：如果一起刷牙洗漱，然后同时上床睡觉有助于夫妻之间保持亲密关系。

Follow a routine

建立一个常规

这里的routine更多指的是睡前这段时间。遵循相同的睡睡眠习惯可以让彼此大脑收到的信号是一致的。在这个过程中，包括做爱这样的亲密接触都会在彼此身体里埋下一个信号。如果在睡前的步调上保持一致，有利于双方身心的双重享受。

Have a heart-to-heart talk.

进行比较贴心的谈话

有时候两个人一天都不见面，到了晚上彼此再都抱着手机。长此以往，两个人的关系容易发生问题。可以尝试花一些时间和对方聊聊天。在这个过程中，注意彼此的感受。你无需提供建议或立即找到问题的解决方案。有时我们只是想交谈并感受到我们亲人的关心和支持。

心理学家建议谈话过程中尽量表达积极正向的情绪，这样有助于双方快乐地结束这一天。谈话时一定要记得告诉对方你是有多么地爱ta。

Don’t argue or get into heated conversations.

别争论或进行激烈的谈话

在睡觉前别试图将自己陷入激烈的争论当中。在床上打架是永远无助于解决问题的。如果一方在争吵后不示弱，两个人就会在床上生闷气。最重要的就是，这会严重影响两个人的睡眠状态。第二天你们会变得无精打采。

Keep your bedroom child-free.

和孩子分房睡

如果家庭空间环境允许的话，尽量和孩子分房睡。有心理学家表示，在孩子做了噩梦的时候陪他们一起睡一下。其它时间把你的卧室留给你和爱人。亲密的关系保持需要有足够的空间。

Don’t share a bed with your pets.

别让你的宠物和你“争宠”

根据堪萨斯大学的研究报告，与宠物一起睡觉的人中有63％的睡眠不足。 你的宠物无法整夜入睡，会经常打扰你的睡眠。最重要的是，这个宠物的“介入”像是插足了你和爱人之间的二人世界。

Give each other a massage.

彼此按摩一下

你有多久不给自己的爱人按摩肩颈或者捏脚了？或者从来没有过？相关睡眠研究机构的专家表示，如果睡前能有一个轻松的按摩可以有效改善睡眠质量，减少焦虑，让你伴侣之间的距离拉得更近。

下次别自己在那儿活动颈椎，或者自己给自己按摩脚丫了。把你的手放在对方身上，让ta感受到你的爱。

Don’t forget about hugs and kisses.

别忘记拥抱和亲吻

不要忘了在睡觉前亲吻你的伴侣，在你们躺在床上的时候可以彼此拥抱一下对方，这个动作保持几分钟。 这种非常轻松的拥抱可以有效唤起积极的情绪。心理学家表示，睡前彼此拥抱和亲吻的伴侣关系不会差。

上面的这10点建议，你能做到几点呢？