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itomcoil 2025-10-27 15:00 8 浏览
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又到了“露肉”的季节，去年的裙子还能塞下今年的你吗？其实，肥胖不仅影响美观，更与人们的健康息息相关。西班牙巴塞罗那全球卫生研究所的最新研究表明，体重增加会加速肺功能衰退，肥胖是明确的致癌因素之一。此外，国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和种癌症存在相关性。
北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示，不良的生活习惯、不良生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。“营养摄入不均匀，肥甘厚腻摄入过多，纤维、蛋白质、维生素等配比更高的低卡食物摄入不多，很容易囤积脂肪，造成肥胖，同时，进食过多而不消化，即使是低卡食物也会造成肥胖。此外，久坐不起、加班熬夜等不良生活方式均可导致肥胖。”刘长信说。
肥胖不能单靠肉眼判断，要有科学依据。据悉，目前运用广泛的鉴别方式有：体重指数（BMI）、人体成分分析、中医体质辨识等。通过这些方法，可较为准确地判断肥胖的等级、类型等，为体重管理提供科学依据。
“一个健康的成年人BMI应该在之间；如果BMI大于，但是小于，属于超重，主要是影响我们颜值；可是如果BMI突破，达到以上，那就属于肥胖了，影响的不只是我们的形象，更对健康不利。”刘长信解释道。
“经过前段时间的‘宅’生活，我的体重增公斤，蹲起时都开始喘粗气了。眼看辛苦一年的减肥成果马上要毁于一旦，我为自己定制了一套自我运动和自我按摩的方法，成效显著，仅用天时间就减重3公斤。”刘长信介绍，其按摩和运动主要时段为晨起和每次饭后，要点如下：
●晨起时，先空腹饮温开水毫升左右，室内踱步步左右；
●双手掌相叠，中等力度顺时针摩腹次，完成排便任务即可；
●饭后，双手指交叉相扣高高举过头顶，做双手托天的动作次；
●高抬腿动作，左右各次；
●抱颤腹部5分钟，双手交叉相叠扣于神阙穴，双拇指置于中脘穴，双小指置于气海穴，双掌根分别置于双侧的天枢穴，中等力下压，保持下压的同时做上下快速颤动，使整个腹部都感到在颤动；
●推小腿胃经次，用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力（有酸胀感最宜）；
●室内或室外中速散步，每分钟步左右，共步左右。
新京报记者 张兆慧
编辑 岳清秀 校对 李项玲
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